نصائح لرشاقة تامة
نصائح لرشاقة تامة
- زني نفسك مرة واحدة في الأسبوع، لكي تتصرفي بسرعة لأي زيادة في وزنك.
- مارسي نوعا من الرياضة لمدة 30- 60 دقيقة كل يوم مثل المشي والهرولة والتمارين الرياضية والوثب والسباحة، فجميعها مفيدة.
- عندما تحصلين على الوزن المطلوب، لا تتوقفي عن برنامجك بل استمري به.
- اجعلي وجباتك ممتعة، لئلا تشعرين بالملل.
الفتاق
ما هو؟
ضعف في جدار البطن غالباً، يؤدي الى نتوء النسيج الدهني او جزء من الامعاء خلاله، ويظهر على شكل انتفاخ صغير في اعلى الفخذ مسبباً انزعاجا واذا لم يكن السبب سمنة او ولادات متعددة او رفع اشياء ثقيلة، فان سبب الضعف يكون موجوداً منذ الولادة.
ما المعالجة-
جراحة بسيطة تحت مخدر موضعي. تتطلب دفع الجزء البارز من الامعاء الى مكانه وتقوية جدار البطن السفلي بغرز او مادة داعمة. بعدئذ يجب الحرص على عدم اجهاد مكان العملية.
خمس نصائح لاستعمال مسكنات الألم
1- تحتاج بعض الحبوب الى 20 دقيقة لكي تذوب في المعدة، اما المسكنات الذائبة، فتكون قد ذابت عند وصولها إلى المعدة وتعمل بشكل أسرع.
2- إذا لم تستفد من الدواء المُسكّن، استشر الصيدلاني، ليس للباراسيتمول فعل مضاد للالتهاب، لذا قد تحتاج لأخذ ايبوبروفين لألم العضلات.
3- للألم المحلي، كالذي يتسبب عن الاجهاد الرياضي استعمل هلاماً موضعياً مضاداً للالتهاب.
4- كثير من المسكنات وأدوية الرشح والسعال تحتوي على المكونات نفسها، لذا يجب عدم أخذها معاً: اقرأ التعليمات المرفقة مع الدواء.
5- إذا كنت تعاني من الازمة، تذكر ان الاسبرين والايبوبروفين قد يحدثان رد فعل مثير للحساسية.
مشروبات صحية ساخنة
1- الليمون والعسل: ضروريان للرشح، فالعسل ملطف للحنجرة، وفيتامين ج المتوفر في الليمون يعزز جهاز المناعة في الجسم.
2- مغلي النعناع: خاصة بعد الوجبات إذا كنت تعاني من سوء الهضم.
3- الكاكاو الساخن والمعد مع الحليب: فهو غني بالكالسيوم.
4- البابونج: مشروب مهدئ، يساعد على الاسترخاء.
5- الشاي العادي: غني بالمواد المقاومة للاكسدة والتي تساعد في الوقاية من السكتة الدماغية.
*********************************
ترجمة: مي كواليت
|
مواضيع مشابهة
النمط الخطي
