عالم حواء | الجوال | احسب وزنك | الصوتيات | الفيديو | تفسير احلام | مطبخ خولة | أزياء | بطاقات

   طريق حواء  

العاب | العاب سرعة وتركيز | العاب جديدة | العاب فلاش | العاب ورق | العاب أطفال | العاب اكشن | العاب سيارات

 
 

 

دليل موقع لك سيدتي : موقع اسلامي - موقع نسائي - موقع اخبار - موقع برامج - موقع رياضي - موقع شات - موقع العاب
 
عالم خوله > منتديات عالم حواء > رجيم , الصحة و التغذية > الدليل العلمي لإستعادة وزنك المثالي والمحافظة عليه؟
 
اسم المستخدم كلمة المرور   هل تود التسجيل معنا ؟
الإنتساب في عالم خولة يمكنك من الحصول على كافة الإمتيازات والصلاحيات التي لا يتم تخصيصها إلا للأعضاء.
 

 

اشتركي في عالم خولة ليصلك كل جديد

البريد الإلكتروني:
زيارة هذه المجموعة

الدليل العلمي لإستعادة وزنك المثالي والمحافظة عليه؟

رجيم , الصحة و التغذية

المشاركة في الموضوع
 
LinkBack خيارات الموضوع طريقة العرض
قديم 19-04-2008 *, 09:03   رقم المشاركة : 1
الكاتب

عضو أمتعنا بحروفه

الصورة الرمزية لـ lo0o0olelo

 


الملف الشخصي






غير متصل

lo0o0olelo is on a distinguished road


الدليل العلمي لإستعادة وزنك المثالي والمحافظة عليه؟


عفوا صاحب الموضوع تعب في احضار الروابط هذه فيرجى منك الرد على موضوعه لترى الروابط تقديرا له ولترى الروابط رٌد باستخدام الوضع المتطور للردفقط

لدليل العلمى لإستعادة وزنك المثالى والمحافظة عليه

اولا -ضع هدف واقعى

تخلصي من 5-10% من وزنك الحالى هو هدف واقعى مضمون قد لايضعك فى قائمة اكثر من حولك رشاقة او يجعلك ترتدى بدلة او فستان زفافك – ولكن من المؤكد ان يكون له تأثير ممتاز على الحالات المرضية المتعلقة بزيادة الوزن- من زيادة الكوليسترول-ارتفاع ضغط الدم-مرض السكر-تصلب الشرايين
بعد تحقيق هدفك الواقعى الاول يمكن ان تضع هدف واقعى آخر 5 الى 10% اخرى .
الوصول الى الوزن المثالى من خلال محطات عديدة يجعلك اقرب الى النجاح


ثانيا -انقاص الوزن البطئ اكثر نجاحا واستمرار:

ابتعد يعن الرجيم الصدمة- او الرجيم القاسى
اذا انقصتي وزنك 2-4 كيلو اسبوعيا فانت عرضة اكثر لاستعادة هذا الوزن بعد ذلك
الافضل هو انقاص وزنك من ربع الى نصف كيلو اسبوعيا وتستمر دون ان تستعيد ما نقصته فى المستقبل.
" لو انقصت 100 سعر حرارى يوميا مما تتناولين اى حوالى زجاجة مياة غازية فسوف ينقص وزنك 3 كيلو بنهاية العام وحوالى 8 كيلو اذا اضفت 30 دقيقة مشى نشيط 5 مرات اسبوعياً



ثالثا - تمارين اكثر

كمية الطاقة التى يستهلكها الجسم للتنفس وضخ الدم وحركة الامعاء والمحافظة على العضلات جاهزة للتحرك تسمى للتبسيط (استهلاك الراحة) وتستخدم لمعايرة الانشطة الاخرى .
لو زادت عضلاتك قوة بتمرينات التقوية لاصبحت تستهلك طاقة اكثر حتى اثناء الراحة.
لو كنتي لا تمارسين اى رياضة فيمكنك البدء فورا ببرنامج مشى
وامشى يوميا 30 دقيقة


رابعا -سجل ما تأكل
من السهل ان تأكلي أكثر مما خططت ومن الاسهل ان تأكلي أكثر مما تحتاج
سجلي كل شئ مهما كان صغيرا او تافها بسكوتة صغيرة او كوب عصير يضيف العديد من السعرات الى غذاءك



خامسا -تجنبي التغيرات الحادة فى السكر
تجنبي الاطعمة التى ترفع السكر سريعا فى الدم لانها ينتج عنها ارتفاع سريع فى الانسولين مما ينتج عنه انخفاض سريع ايضا فى السكر وهذا يؤدى الى الجوع السريع. اهم هذه الاطعمة هو الخبز الابيض الدقيق الابيض- الارز الابيض .
فى المقابل تناول الاطعمة التى ترفع السكر ببطء مثل العيش الخضروات الفواكه الحبوب


سادسا -اشربي الكثير من المياه

ليس من المعقول كلما تعطشين تشربين الماء المحلى بالسكر والمضاف اليه النكهات المختلفة مثل العصائر والشاي والصودا الخ
كلها عبارة عن ماء + لون + طعم + الكثير من السعرات فى حين ما يحتاجه جسمك هو الماء فقط.
أشرب ماء فقط حتى خارج المنزل فى محل العصائر والاكشاك اشترى زجاجة مياة بدلا من المياه الغازية
ومن الشائع جدا ان يخطئ الانسان الاحساس بالعطش ويعتقد انه جوع ويسارع بأكل شئ ما بينما كل مايحتاجه هو الماء . اذن حتى لو احسست بالجوع سارع بشرب كوب كبير من الماء فقد تكون عطشانا فقط



اتمنى يعجبكم موضوعي


منقول










 
من مواضيعي في المنتدي

0 Ares 2.0.9 حمل كل ماتريد مع
0 لمعرفة رقم الاتصــــــــــــــــــــال الدولـــــــــــــــــــــي
0 تشكيله مخدات روعه اخل ومارح تندم
0 مفهوم الحب لدى الرجال!!
0 قصة صاحبة الريال
0 مكيـ\ـآج منـ ♥♥вєℓℓα ιℓ fισяє ♪♫ ــ xX
0 كلمه تكتبها بقوقل تطلع كل الايميلات
0 برنامج عرض الصور بمجرد مرور الماوس عليها
0 اجعل جهازك صاروخ بثلاث كلمات فقط!!!مجرب
0 لعبــه طريـفه : اكتب نصف كلمة والي بعدك يكملها
0 تعاو ذوقو الفوتشيني بالفطر
0 --][,؛, ضع اسمك على الصور وبالعربي ،؛,][--
0 أخــتبر شخصيتك بـ 3 اسئلة فقط !
0 باقة من المسجات ..
0 تفرطوا في كبرياء قلوبكم حتى لا يستسهل أحد قتلها

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
الرد مع إقتباس
 

 
قديم 15-05-2008 *, 04:17   رقم المشاركة : 4
الكاتب

عضو يا هلا فيه

 


الملف الشخصي






غير متصل

الوردة الحمرة is on a distinguished road


شكراااااااااااااااااااااااااااا










 
من مواضيعي في المنتدي

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
الرد مع إقتباس
قديم 15-05-2008 *, 05:10   رقم المشاركة : 5
الكاتب

مشرفة رجيم الصحة والتغذية

الصورة الرمزية لـ عاشقة

 


الملف الشخصي






غير متصل

عاشقة is on a distinguished road


مشكورة حبيبتي موضوعك رائع جدا و مفيد
بارك الله فيك
سلمت ايديك علي المجهود الرائع
تحياتي لك










 
من مواضيعي في المنتدي

0 اقنعة للجسم ..... للبنات فقط
0 فوائد الليمون
0 خلطات متنوعة
0 10 نصائح غذائية لصحة أفضل
0 علاج الصداع
0 التهاب اللوزتين
0 للحصول على بشره موحده ومتناسقة
0 ساااااااااااااامحني
0 ادخل ............و اضحك
0 رسائل خااااااااااااااااصة
0 العناية بالوجه
0 دنيا و ما تسوي
0 ما هو الحب إذا!؟(1)
0 الشوربة الليبية
0 مين تذكرني

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
الرد مع إقتباس
المشاركة في الموضوع

العبارات الدلالية
لا شيء


خيارات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاح
كود [IMG] متاح
كود HTML غير متاح
Trackbacks are متاح
Pingbacks are متاح
Refbacks are متاح


مواضيع مشابهة
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر رد
الفرق بين بنات الادبي وبنات العلمي امبراطورNالغرام حرب التماسيح و السحالي 16 16-07-2008 * 04:42
صـَـور لـمدينـَـة إرَمّ ...( إرم ذآت العمآد ) وطن سياحة و سفر 4 30-05-2008 * 01:42
الأعجاز العلمي للقرأن عن الطيور ( سبحان الله) اية اسلام اون لاين 3 02-04-2008 * 11:18
أأأأأأأأسباب العلأج والأقاية وطن تربية وتعليم 4 28-03-2008 * 10:04

مختصرات عالم خولة

منتدى لك - منتديات عالم حواء - تربية وتعليم - طبيب - الحمل والولادة - جمال وأناقة - أزياء وفساتين - رجيم - المطبخ العربي  - المنتدي الاجتماعي - تعليم لغات - العناية بالبشرة والشعر - برامج رجيم - أناشيد اسلامية - القرآن الكريم - مناظر طبيعية - عجائب وغرائب - سياحة وسفر - أسلام اون لاين - أفلام وكليبات - صور - شعر نبطي - شعر فصيح - قصص وروايات - فوتوشوب و سويش ماكس - برامج كمبيوتر - العاب برامج الجوال - رسائل الجوال - نوكيا - ثيمات وخلفيات - نغمات وايفات - نكت - العاب ومسابقات - رياضة - سيارات - طرب واغاني - الموبايل

طريق حواء

 

     العاب فلاش - اغاني - منتديات عالم حواء - موقع شات - ازياء - سعودي كام - شات دلع - فساتين خطوبة -  تحميل الفوتوشوب - Adobe Photoshop - بيت حواء - الرياض - كورة - صلاح الغيدان  برنامج 99 - برامج بلوتوث - دردشة - طرب توب - لك - كويت 25  - الفراشة - بنات كول - منتديات كويتية - حواء - موقع حنان دشتي - موقع الفيس بوك - المسافرون العرب - موقع حنان دشتي - كويت كار


جميع الأوقات بتوقيت السعودية. الساعة الآن + 3ساعة على جرنيتش » [ 04:05 ]
Powered by vBulletin® Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.1.0 ©2007, Crawlability, Inc.
Powered By : Space Zone
جميع المشاركات في منتديات خوله لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارتة