--------------------------------------------------------------------------------
آن الأوان.. لرجيم الصيف!
من البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وكثرة تناول المشهيات والمسليات والأيس كريم والمياه الغازية والمشروبات المرطبة, مما يترتب عليه زيادة في السعرات الحرارية فيزداد الوزن.
وهناك قواعد رئيسية للرجيم الذي يتبع في فصل الصيف أهمها:
ـ تجنب تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز وكذلك الفواكه المجففة لأنها تحتوي علي السكر والتركيز علي التفاح والكمثري والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة لأنها تحتوي علي كميات قليلة من السكر ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء علي الاحساس بالجوع.
ـ تناول3 وجبات يومية بشرط أن تحتوي كل وجبة منها علي العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم علي أن تكون منخفضة السعرات الحرارية كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة.
ـ يجب عدم الامتناع عن تناول السكر بشكل نهائي بل الاقلال منه حتي لايؤدي نقصه إلي التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب حدوث الصداع.
ـ الامتناع نهائيا عن تناول الايس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والاطعمة الدسمة والاغذية المحمرة.
ـ ممارسة الرياضة وأبسطها المشي ساعة يوميا.
ـ تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتي لاتتحول الكتلة العضلية إلي دهون.
ـ الابتعاد عن اتباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات انقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد أو الرجيم الذي يعتمد علي تناول نوع واحد من الغذاء طوال اليوم مثل تناول موز فقط أو بطاطس
ـ ضرورة التركيز علي تناول خميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخبز أو أقراص مجففة لأنها تحتوي علي أكثر من18 نوعا من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و14 عنصرا معدنيا و16حامضا أمينيا ويمكن خلطها باللبن أو الماء لأنها تعمل علي تنظيم عمل الأمعاء خاصة في حالة تناولها علي الريق.
ـ شرب كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام بعشرين دقيقة للقضاء علي الاحساس بالجوع.
ـ لابد أن يحتوي ريجيم الصيف المثالي لانقاص الوزن علي مكونات الوجبات الثلاث: بروتينات وخضراوات ونشويات وسكر.
ومن أمثلة الرجيم الذي يسهل اتباعه في فصل الصيف رجيم الماء وطريقته كالآتي:
ـ شرب أربع أكواب من الماء الفاتر علي الريق, مع عدم تناول الطعام إلا بعد45 دقيقة, ويفضل أن يكون في الصباح الباكر.
ـ تناول ثلاث وجبات كاملة من أي أنواع الطعام دون الإسراف أو الإكثار الزائد.
ـ البعد نهائيا عن الأكل بين الوجبات.
ـ يجب عدم تناول أي نوع من الطعام أو السوائل الابعد مرور ساعتين علي الوجبة الرئيسية السابقة.
ـ عند الشعور بالعطش يفضل شرب الماء قبل الطعام علي الأقل بنصف ساعة.
ـ وفوائد هذا الرجيم انه يعالج الصداع وضغط الدم والأنيميا وداء المفاصل والشلل وسرعة خفقان القلب والصرع والسمنة وعدم انتظام الدورة الشهرية عند المرأة وهناك ملاخطة أخيرة وهي أصابة الشخص بعد اتباع هذا الرحيم بيومين ببعض الأعراض مثل الرغبة في النعاس أو الكسل والخمول وهو أمر عادي لأن السموم والفضلات تخرج من الجسم.
منقول
مواضيع مشابهة
ان الاوان لرجيم الصيف
النمط الخطي
