بسم الله الرجمن الرحيم
أختى
في البداية اود أن اطمئنك انك لم تصلي إل مرحلة البدانة بل أنت في مرحلة السمنة
وهذه تحتاج الي تمارين رياضية وبرنامج غذائي
فيكون البرنامج كالأتي
اولا لابد من النوم المبكر والاستيقاض المبكر
تانيا اشربي من كوب الي كوبين ماءفاتر( لا تسخني الماء وتشربيه ولا تاخذي الماء من الثلاجة )
ثالثا قومي بممارسة الرياضة على الاقل ساعة إلا ربع مثل الركض في مكانك وانت واقفة او بالحركات الرياضية
رابعا عند القيام باعمال البيت شدي عضلاتك فمثلا عند غسل الصحون اجعلى عضلة اليد مشدودة فهذا يزيد من
حرق الدهون
خامسا عند الصلاة شدي عضلاتك أيضا
سادسا دائما اجعلى البطن مشدودة
سابعا قبل البدء في اي حمية لابد وان تراعي ما جاء في الرابط الاتي
عفوا صاحب الموضوع تعب في احضار الروابط هذه فيرجى منك الرد على موضوعه لترى الروابط تقديرا له ولترى الروابط رٌد باستخدام الوضع المتطور للردفقط
ثامنا بعد إطلاعك عليه
قومي بالطهي على حسب جدول السعرات الحرارية الموجود في أعلى الصفحة
فهكذا تضمنين انكي لم تحرمي نفسك اي أكل تحبينه وحتى لو كانت حلويات
أخيرا أو أن أعلمك أني لست بخبيرة تغذية ولكن التجارب علمتني الا أحرم نفسي من شئ أحبه بل أخفض نسبة السعر الحراري الموجود فيه لكي استعيد رشاقتي وايضا عندما اوضع في نضام حمية معين اجده كانه قبض حريتي فاريد كسره
ملاحظة مهمة
اختاري طبق كبير يكون فيه السلطة
للتحلية بدل السكر استخدمي العسل الطبيعي ولكن بكمية منخفضة
قبل البدء في الطهي الوجبة المعتادة اكتبي مكوناتها في ورقة وخذى السعر الحراري لكل منها ستعرفين كم من سعر ستتحصلين
لا تشربي المشروبات الغازية
استعملي ملعقة صغيرة بدل الكبيرة ولا تأكلي في نفس المكان الموجود فيه الطنجرة اللي فيها الاكل
أغرفي حصة أقل من المعتاد وعندما تبدئ في الاكل لابد من المضغ الجيد مع مراعاة ترك الملعقة من يدك بين اللقمة والتي بعدها هذا يعطيك شعوووور انك اكلتي كمية اكبر وذلك للوقت الذي تستغرقينه في الاكل
مثلا كنت تأكلي 20 ملعقة كبيرة في الغذاء لمدة نصف ساعة
بالطريقة الموضحة ستأكلين 10 ملاعق كبيرة (20 ملعقة صغيرة ) في نفس المدة نصف ساعة
يارب تكون الفكرة وضحت.
ربي يوفقك
تحياتي
اثمنى اني قد أفدتك بقدر المعلومات التي عندي
آخر تعديل منوهة يوم 23-04-2008 * في 01:13.
مواضيع مشابهة
ساعدوووني يـــــــاناس
النمط الخطي
