اهلا بيكي يا ام الورد وانت منورة ان شاء الله
تابعي معنا النضام من الاول والبرنامج
اختصره في حاجتين وهو شرب ماء قبل الاكل وعند الشعور بالجوع
تانيا الحركة باي طريقة وافضلها حرقا للسعرات هي الركض ولو في مكانك
ثالثا النظام هو عبارة عن الا نحرم الجسم من كل ما يحتاجه وموفقة ان شاء الله.
موفقة ان شاء الله
للعلم احنا في الاسبوع الثاني والنظام محتاج مثابرة وصبر منك وتشجيع الاعضاء الاخرين لكي يقوموا بتشجيعك
وكل اسبوع قومي بوزن نفسك واعلامي بالنتيجة
نورتي
لو جعتي
كلي 2-3 خيار
الغذاء سلاطةجزر
ابشري جزر كل نفر جزرتين الى 3
مع بقدونس مبشور شوية ثوم وعصرة ليمون وملعقة واحدة زيت زيتون ورشة ملح
طاجين مكرونة بشاميل
لعمل الصوص
احضري لحم مفروم خالي الشحم
أحضري 3-4 ملاعق معجون طماطم
ضعي فوق النار طنجرة فيها ملعقة صغيرة زيت مع ربع بصلة مفرومة مع ربع ملعقة صغبرة فلفل احمر ولح والقليل من الفلفل الاسود والقليل من جوزة الطيب ولو فيه التابل التونسي ضعي منه القليل لو ما فيش مو مهم وضيفي له اقل من نصف ملعقة قرفة مطحونة
حركيهم فوق النار قليلا ثم ضعي اللحم وحركيه ثم أضيفي الماء
اتركيه قرابة نصف ساعة الى ان ينضج المفروم
صوص البشاميل
خذي 2 ملعقة كبيرة زبدة مارغرين حطيها في طنجرة وحطي عليها 2 ملعقة كبيرة دقيق ورشة ملح وفلفل اسود
حركيهم جيدا على نار هادئة ابدئ في اضافة الحليب دفعة بدفعة مو مع بعضه قرابة كوبين الى ثلاث اكواب (حليب خالي الدسم)
بعد ما يختر صبيه على طاجين اللازانيا
احضري معكرونة البشاميل الورقة المستطيلة (لازانيا)
صفي مجموعة داخل الطاجين ثم اسكبي عليه من الصوص قليل
ثم خدي مقدار 2 ملاعق جبنة موزاريلا مبشورة ورشيها عى الصوص لا تزيدي الكمية
ثم اعيدي العملية مرة تانية وتالتة
في الطبقة الاخيرة تكون اللازانيا وهي اللي بنحط عليها البشاميل ونرش اخر رشة من الجبن بس بعد ما تطهي مو من الاول
العشاء
كوب ياغورت
تفاحة كاملة
لو مازلتي جوعانة كلي تست شريحة واحدة
فربي فراولة (مخفوق لبني )
كوب حليب خالى الدسم +2 ملعقة سكر +كوب فراولة لو لقيتي الحلاوة كدا مو مناسبة لكي
أضيفي لها نصف موزة
2 شريحة تست + 2 قطعة جبنة مثلثات
لو جعتي كلي خس او خيار
الغداء
سلطة كرنب (ملفوف )
خذي ابشري نصف ملفوفة ثم قومي بأخد ملعقة كبيرة (مايونيز لايت) ملح وعصير نصف ليمونة وفص ثوم اخلطيها
سلطة حمص
اطبخي مقدار نصف كوب الى كوب حمص ثم قومي برحيه اخلطيه بعصير الليمون ملعقة واحدة زيت زيتون وملح .
سيخ مكعبات دجاج
خذي الدجاج واقطعيه قطع صغيرة واطبخيه في الماء بالبهارات المعروفة (ملح زعتر حب الهال فلفل اسود وزعفران او بزار)وبصل وثوم
بعدين ضعيه على النار الى ان يطهوا مكعبات الدجاج صفيه من الماء
وضعيه في الفرن مع ملعقة صغيرة زبدة لكي يتحمر ليس الا
(خذي الدجاج وضعيه في طنجرة ثم قومي بتجمير فحمة على النار وبعد ذلك ضعيها داخل الطنجرة وصبي عليها قطرتين زيت وغطي الطنجرة جيدا )...........هذا يعطيه مذاق اخر لو لا ترغبي بهذه الطريقة على راحتك
الان أحضري سيخ الخشب قومي بترتيب قطع الدجاج فيه وضعي بينهم قطعة طماطم مرة وقطعة فلفل حلو مرة اخرى (تفنني)
ثم صفيه في طبق يمكنك اكل سيخين الى ثلاث .
الماء استخدميه في طهي الارز (وحصتك انت نصف كوب ارز )
اطهي نصف كوب بازلاء
.gif)
