مسابقة نقص وزنك وكل الأكل اللي تحبه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أخواتي العزيزات
بعد ما جمعت الأسماء للمسابقة سنبدأ ببركة الله تعالى البرنامج




أولا الاسماء وهي
منوهة
فنيسيا
اية
اسبانية خجولة
سويتا
سمورة3
sam_soon
جودي
نبض الحياة
سيدة العز
بنت ملوووك

ثانيا شد البطن تعودوا على شد بطنكم في كل وقت .
ثالثا الحركة الحركة الحركة قومي بالجري مدة لا تقل عن الساعة الا ربع أو القيام برياضة أو المشي السريع او حتى الطلوع على الدرج
فكل هذا يحرق عدد من السعرات الحرارية في كل دقيقة تقومين بها بالرياضة وبشكل نشيط .

أو

القيام بالرياضة
ايش الفايدة من الرياضة ((من فوائد الرياضة))

- النوم الجيد والعميق والمفيد

- إنقاص الوزن الزائد من الدهون المتراكمة

- زيادة العضلات والكتلة العضلية واللياقة في الجسم

- زيادة مقاومة الجسم لمحاربة الالتهابات والأمراض

- خفض معدل الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والداء السكري والحد منها

- تساهم الرياضة في المحافظة على خلايا المخ وتجعل الإنسان يفكر بشكل جيد

الرياضة بعد الفطور او في المساء ....

ونبدأ بسم الله


أولا الاحماء وهو الركض او الهرولة الخفيفة في مكانك مدة 5 دقائق

ثانيا نقوم بالحركات الاتية بحيث يكون كل حركة 50 عدة كأول يوم وكل يوم نزيد عدد الحركات 10 اي 60 واليوم اللي يليه 70وهكذا .....

نبدأ بالحركات التي تحرك كل عضلات القدمين والبطن والارداف <<<<<<<<<<<زيادة نشااااااااط

1*2*1*2*1*2*1*2*1*2*1*2*1*2*1*2*1*2*1*2*1*2*1*2*

يلااااااااااااااااااااااااااااا نشااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااط 1*2*1*2

















بهذه التمارين زميلاتي نشد بها عضلات البطن >>>>>>>>>ياسلااااااااااااااااااااااااااااام
وأيضاااا نشد الأرداف>>>>>>>>>واااااااااااااااااااااااااااااااااااااا او
ونزداد نشاااااااااااااااااط ويقل الوزن >>>>>>>>>ممتااااااااااااااااااااااااز

اوكي

بعد التمارين والحركة الصباحية النشطة ندخل للمطبخ >>>>>>>>مو تاكلي لاااااااااا انتبهوووووو بعد الرياضة
لا للأكل إلا بعد ساعة ليش؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ أنا أقولك لأنك لو اكلتي بعد الرياضة حيزداد الوزن أضعاف لهذا انتضري
الي ان تحضري الاكل بس يمكنك شرب الماء ثم الماء ثم الماء بس لازم تشربيه بشويش اي برفق مو تشربيه
دفعة وحدة لااااااااااااااا غلط كدة لازم على دفعاااااااات

نبدأ بسم الله في الاكل اللي حنحضره ومو عليك انك تتقيدي به لا لك خيار انك تسجلي مكونات طبختك اللي اتحبي تاكليها وتطبخيها وتروحي لجدول السعرات الحراري سجلي فيه كل الكمية المستهلكة من عندك وايش طلعت لك سعر حراري هنا قسمي الكمية على عدد افراد الاسرة حيكون عندك عدد السعر الحراري اللي تحصلتي عليه لك انت
باقي حاجة لازم تعرفيها ان الطبيعي يكون السعر من 2200-2400 سعر بس احنا لازم انقلل منه شوية لانه نبو نقلل وزن

الفطور

كوب حليب كامل الدسم مضاف اليه 1 ملعقة صغيرة نسكافي مضاف اليه 2ملعقة صغيرة سكر =355 سعر

أو

كوب حليب قليل الدسم 1% ضاف اليه 1 ملعقة صغيرة نسكافي مضاف اليه 2ملعقة صغيرة سكر =307 سعر

2 شريحة توست عادي ابيض 128 سعر (شريحة وحدة 64 سعر)

لو لسة جوعانة خذي

نصف كوب عصير تفاح 60 سعر أو نصف كوب عصير مشماش 72 سعر

بجمع اعلى سعر حراري مع بعض نحصل على 862 سعر حراري

يعني لسة مسموح لنا 1138 سعر

مابين الفطور والغداء

كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر 100 سعر
او
كلى الخيار او خس او جرجير كلها ذات فائدة وسعرات قليلة جدا

الغداء

الاكل مو ليك لوحدك بينك وبين اهلك
المحشي وصل
________________________________________
بسم الله الرحمن الرحيم
مع اني بعرف انه مافي داعي للصوره لأنه المحشي كله شكله متل بعضه بس صورتها حتى تشتهو وتطبقو على طول


المقادير مع الطريقه
اول شي احفري ال***ا والباذنجان ( شفتو الفصحى ) حفر سميك واحتفظي بلب ال***ا على جنب بعدين حضري حشوة المحشي متل ما بتحبيها يعني الموضوع بيعتمد على ذوقك الشخصي بس لا تضيفي الرز ولا الزيت انا مثلا بهرت اللحمه ( خاليه من الدهن ) بالكمون والعصفر والفلفل وبعدين اضيفي لب ال***ا اللي احتفطتي فيه على جنب( طبعا مو كله على حسب الكميه اللي عندك بس الغايه انك تملي معدتك من الخضار اكتر من اللحمه ) افرميه عالماشي بالسكينه بس حتى ينحشى معك بسهوله طبعا ممكن اضافة البقدونس والبصل والتوم للحشوه ومتل ما قلت على حسب ذوقك و كيف بتعمليها للعيله
بعض الأنظمه بكون فيها كميه من الرز مسموح بها مع الوجبه وبهالحاله ممكن تضيفيها للمحشي بس يفضل ارز بسمتي لأنه سعراته الحراريه اقل من الرز المصري بس انا هون ما اضفت رز
احشي الخضار اللي بدك تحشيها وبعدين بالخلاط افرمي كميه من الطماطم ( انا ما بقشرها حتى استفيد من الالياف اللي بالقشور ) فرم ناااااااعم يعني حتى تصير متل الصلصه واغليها على النار مع تمر هندي ( او بدون اذا ما بتحبي فيها حموضه ) وبعد ما تغلي اضيفي الخضار وخليها لحد ما تستوي وبعد ما قربت تستوي انا اضفت توم مدقوق ونعناع وخليتها تغلي عشر دقايق وخلص صارت جاهزه
انا بعطيكم الفكره بس كل وحده تعملها على حسب ما بتحب وعلى حسب ما اتعودت عليها
اما المحشي بالخضار
نفس الفكره بس هون ما بنقدر نستغني عن شوية رز والطريقه باختصار
حمري البصل بحوالي ملعقتين زيت ويتون ( او على حسب الكميه اللي عندك ) طبعا يكون بصل كتير نوعا ما وانا ما بقدر اعطيكم هون مقادير لأنه على حسب الكميه اللي حتعمليها
بعد ما حمرتي البصل اضيفي عليه الطماطم المقطعه قطع صغيره واالرز( قليل جدا من الرز يعني متل التبوله وما ننسى انه حينفش عالطبخ ) وقلبي حوالي 3 دقايق او حتى تحسي انه الرز شرب مية الطماطم
طفي النار واضيفي دبس رمان او عصير ليمون عصير الليمون هنا افضل لأنه اقل سعرات حراريه من دبس الرمان او ممكن تضيفي الاثنين ثم اضيفي البقدونس والنعناع يابس او طازج اضيفي شوية ملح وهون مافي داعي تضيفي لب ال***ا لأنك استعضتي عنه بالبقدونس والطماطم والبصل
كمان افرمي طماطم كما في السابق بس مو كتير يعني حوالي 3 بس ارفعي على النار الطماطم واضيفي تمر هندي وشوية ملح ( التمر هندي سعراته الحراريه ليست مرتفعه وهو يسهل الأمور الله لا يعسر عليكم أمر )
طبعا الحموضه على حسب انتي ما بتحبيها وما ننسى انه بالطريقتين بدك تحشي الخضار عالاخر يعني على قد ما تقدري ادفسيها وخصوصا اذا ما استعملتي رز والا بتطلع طريه كتير وفاضيه

(لأمانة الاكة منقولة من أحد المنتديات )

العشاء
بيضة مسلوقة

قطعة الى 2 خيار

شريحة تست

الحلو

كعكة الليمون الباردة

المقادير:

ـ علبة شكولاته سوداء محضرة بنكهة الكاكاو ـ 6 ملاعق من طحين الرز ـ علبة جيلاتين ـ علبة **ادي الصويا سعة نصف لتر ـ علبة متوسطة من الكريمة المنزوعة الدهن ـ 10 ملاعق سكر ناعم.
ـ عصير حبتا ليمون ـ قشرة ليمونة مفرومة ناعما.

طريقة التحضير:

1 ـ ذوبي الشكولاته في حمام مائي، ثم أضيفي إليها دقيق الرز واخلطي المقادير معا. ضعي المقادير في صينية فرن مغطـاة بورق البارشمـان، ثم اتركيها في الثلاجة 2 ـ ذوبي الجيلاتين في ملعقتين من الماء، واتركيه لخمس دقائق، ثم ذوبيه بعد ذلك فوق حمام مائي على البخار. اخلطي الكريمة مع **ادي الصويا والسكر الناعم وعصير الليمون وقشرته، ثم سخني المقادير قليلا على نار خفيفة 3 ـ اسكبي فوقها الجيلاتين، وعندما تبرد حركيها ثم اسكبيها فوق الشكولاته. أعيدي إدخالها للثلاجة من جديد 4 ـ وقبل تقديمها للضيوف أخرجيها من الصينية، ثم زينيها بحبات التوت البري الطري.

ملاحظة:

نسبة السعرات الحرارية:340 سعرة حرارية
نسبة الدهنيات: 22جراما

صحتين ويلااااااااا شدواااا الهمة وملاحظة هامة لكم الاكل =سعرات و الحركة تحرق السعرات مو كلها بس جزء منها
وتترك لنا الباقي اللي نحتاجه

تحياتي للجميع وأأسف على طول الموضوع بس يارب يكون فادكم وانتظروا اطباق أخرى بس مو اليوم

برافوا منوهة يعطيك الصحة
ويلا خلونا نولوا رشيقات وحلوات وصحيحات
شكرا ع المجهود

مشكووووووووووووورة ايوتة على النشاط
نبض الحياة مشكووووووووورة على الحماس والاهتمام
أختي لو اني فهمت السؤال صح وهو انكي تريدين ان تاكلي
نصف كمية الاكل فهذا يكون اقل سعرات حرارية

تحياتي

أنا غندورة ..>> كن محد بيعرفني ..

طولي 160
وزني 44,56 كم

أحس وزني نازل شوي .. يعني لو شاركت بالمسابقة بختفي هههههههههههههههه
حبيت أشارك معك ولو أني وااااااااااااايد تأخرت ..
بس جبت خير من أني ما أجي أبد ..

غندووووووووورة روحي كلي او اديني نمرت الوالدة اوصيها عليكي
ايش هاد وزن الريشة انت حتنافسي نسيم حمبد او ايش هههههههههه

مشكوووووورة للمشاركة يا كل الحلا

شفتي منوهتي وربي أعاني لما أبي أشتري شيء يبيلي أخذ Xsmall
وأمي بتنجن مني بس وش أسوي ..
والله ما خليت شيء يسمن إلا وأخذته , صحيح أن شكلي مو غلط بحيث أني من هذول اللي يخرعون بنحفهم ..
بس والله نفسي أزيد شوي يعني أوصل (47) ..
والحين أنا أستخدم الخلطة اللي فيها حلبة منزلتها الأخت منى ويارب تنفع ..

ان شاء الله
يارب تنفع معاك

شكرا منوهة ع النشاط
اممممممممممممممممممممممممم
لذيذ

صحتين ايوتة
ويلاااااا شدي الهمة

ووينكم يا جماعة