كيف تقاوم التدخين

كيف تقاوم التدخين

استعمل نوعا جديدا من التبغ عند شراء كل علبة سجائر.
اختر الأنواع التي تحتوي التي كمية قليلة من النيكوتين أو القار.
خذ احتياجك اليومي فقط من السجائر ولا تحاول تخزينها.
احصل على حاجتك من السجائر من عدة مراكز للبيع ولا تقتصر في تعاملك على مكان واحد.
اعتذر عن أية سيجارة تعرض عليك.
لا تدخن مطلقا وأنت على الفراش.
تعمد تأخير السيجارة الأولى لمدة نصف ساعة كل يوم.
قسم السيجارة إلى ثلاثة إجراء, اشفط الجزء الأول, وانفخ الجزء الثاني, ثم الق بالجزء الثالث.
دخن في المرات القادمة نصف السيجارة.
امتنع عن التدخين وامنع غيرك منه داخل السيارة ولاحظ الهواء النقي كلما ركبت السيارة.
نظف طفاية السجاير بعد كل سيجارة.
لا تدخن في حضور أولادك أو والديك.
لا تدخن وأنت بانتظار الطعام أو بعد تناوله.
امتنع عن استنشاق الدخان واكتف بنفخه فقط.
امتنع عن التدخين وأنت تتحدث في الهاتف.
امتنع عن التدخين في الغرفة التي تجلس بها معظم اليوم.
لا تدخن في الساعتين التاليتين لأي نشاط رياضي.

كيف تتغلب على أعراض الإقلاع عن التدخين؟

المقصود بأعراض الإقلاع هو ظهور بعض الاضطرابات الجسمية أو النفسية الخفيفة عندما يتوقف المدخن عن التدخين,وتبدأ في الظهر بعد ساعة أو ساعتين من أخر سيجارة,ومن فضل الله إن هذه الإعراض كلها تختفي في اقل من خمسة أيام تلقائياً, وفيما يلي أهم تلك الأعراض:

الشعور بتغير المزاج  تنفس بعمق.
الشعور بالتعب و الإنهاك  أعط وقتا كافيا للنوم.
الكحة واضطرابات النوم تناول حماما دافئاً يومياً.
الشعور بالدوخة اذهب حيث الهواء المنعش.
الشعور بالجوع  استعمل العلكة(اللبان).
الشعور بالتوتر مارس التمرينات الرياضية.
الملل إثناء القيادة  استمع إلى المحاضرات النافعة.
ضعف التركيز غير العمل أو النشاط.
إمساك تناول الفاكهة بكثرة.
التشوق والتفكير في السيجارة  مارس هوايتك المفضلة,واشغل فمك ببعض الحلوى أو الملبسات.
جفاف الفم والحلق  اشرب كميات وفيرة من الماء والعصيرات.
الشعور بالملل في المساء  اذهب للتسوق أو الزيارة.

عندما تتوقف عن التدخين ماذا يحدث؟

خلال 20 دقيقة من أخر سيجارة:
ضغط الدم يصبح طبيعياً.
معدل ضريات القلب يصبح طبيعياً.
درجات حرارة الكفين والقدمين تقترب من الطبيعية.

بعد 8 ساعات:
مادة أول أكسيد الكربون السامة تبدأ في الاختفاء.
تزيد نسبة الأكسجين بالدم للمعدل الطبيعي.

بعد 48 ساعة:
تبدأ الأعصاب في التكيف على اختفاء النيكوتين.
التحسن في حاستي الشم والتذوق.

بعد 72 ساعة:
التحسن ف الدورة الدموية مع سهولة التنفس.

بعد أسبوع إلى 3 شهور:
التحسن في الدورة الدموية.
عدم الإحساس بالتعب إثناء المشي.
تحسن وظائف الرئة إلى أكثر من 20%.
اختفاء النيكوتين تماما من الدم.

بعد شهر إلى 9 شهور:
اختفاء الكحة وعدم الشعور بالتعب.
زيادة طاقة الجسم.
اختفاء القطران من الرئة.

بعد سنة:
يقل احتمال الوفاة بسبب إمراض القلب .
يقل احتمال حدوث سرطان الرئة والفم والحنجرة والرئ والمثانة ويصبح المعدل طبيعياً.

مشكووور اخوي علي الموضوع المفيد يعطيك العافيه ماقصرت

مشكور اخوي سام على المشاركة الله يعطيك العافية على والله التدخين مشكلة ومن اكبر الامراض المؤدية إلى مرض السرطان والعزيمة تؤدي إلى ترك التدخين